70% Alimentación 30% Ejercicio

La regla de oro para bajar de peso después de las vacaciones

Es común que durante las vacaciones ganemos peso debido al cambio de rutina y de ambiente. Los paseos, las reuniones y el descanso nos pueden llevar a dejar temporalmente nuestros hábitos saludables en torno a la alimentación y a la actividad física. Las vacaciones nos invitan a compartir en torno a la abundancia, la variedad y los nuevos sabores, por lo que nos vemos tentados a consumir más alimentos de los que realmente necesitamos.

Es por esto que queremos compartir contigo algunos consejos para empezar a cambiar tu vida:

• Empieza tu día con un extracto o jugo verde, o porción de fruta. Los extractos y jugos se preparan con vegetales de hoja verde a los que puedes añadir manzana, piña, pepino, limón. Recuerda que la proporción de frutas debe ser menor a la de los vegetales debido a que éstas contienen fructosa. De igual manera consume la fruta en trozos y no en jugo ya que la fibra evita que el azúcar natural se absorba fácilmente y promueve el movimiento intestinal.
• Evita los carbohidratos simples presentes en el arroz blanco y en productos elaborados con harinas refinadas como el pan blanco y las galletas.
• Minimiza al máximo el consumo de azúcar. Prefiere jugos naturales, agua e infusiones en lugar de gaseosas, aguas saborizadas y “jugos” artificiales.
• Consume con moderación grasas buenas como el aceite de aguacate. Con este aceite puedes aderezar tus preparaciones e incluso cocinar, saltear y hornear.
• Consume una cucharada o dos de semillas de chia disuelta en agua antes de dos comidas principales. Esto generará una sensación de saciedad que evitará que consumas de más en el desayuno y el almuerzo.
• Come entre 5 y 6 veces al día para mantener tu metabolismo activo.
• Aliméntate con frutas, verduras, proteínas de origen animal y/o vegetal y cereales integrales evitando el consumo de carnes rojas y de productos procesados y enlatados.

Complementa tu alimentación con un entrenamiento diario. De esta manera no sólo tendrás una dieta adecuada sino que podrás tonificar y fortalecer tu cuerpo. Si no acostumbras ejercitarte, te recomendamos hacer ejercicio todos los días durante 30 minutos e ir aumentando paulatinamente. Youtube es una excelente herramienta en donde encontrarás rutinas específicas para tus necesidades y que podrás hacer en tu casa con o sin el uso de implementos como pesas, balón de pilates, step, etc. A continuación te recomendamos algunos canales a los que puedes suscribirte:

• XHIT Daily
• MalovaElena
• P4P
• FitnessBlender